【29】眠りの質は、眠る前から。①L-テアニン

寝つきを良くするために、何かしていますか?

寝つきを良くするための手段は様々ですが、

今日は、「L-テアニン」を紹介します。

 

 

Lテアニンとは?

グルタミン酸エチルアミド

という物質なのですが、横文字ですと分かりにくい!

では、”グルタミン酸”は聞いたことありますか?

「うまみ成分」として有名です。

なんとなく似ている気がしませんか?

そうです。味に関わる物質です。

どんな食品に多く含まれているかというと、

「お茶」

お茶の渋みを、緩やかにしてくれる成分なのです。

特に、「甘味のある、美味しいお茶」に多く含まれており、代表的なものに、

「玉露」

があります。

どんな効果があるの?

●学習能力や集中力を高めてくれる。

●リラックス効果が期待されるので、睡眠の質も改善されます。

●更年期障害の症状緩和も期待されています。

それじゃあ、お茶をたくさん飲めば、Lテアニンがたくさん摂取できる!寝る前にお茶飲めばいいんですね?

ちょっとまった!

お茶には、カフェインが多く含まれており、利尿作用もあります。

お茶をたくさん飲むと、逆に眠れなくなり、トイレも近くなってしまいます。

どうしたら良いものか。。。

私の場合、

ドリンクタイプのサプリメント等を、寝る前に摂っています。

 

 

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