【9】腸の調子は身体の調子!・・その② 戦士たちを応援せねば!

善玉菌って、知ってますか?

前回は腸内細菌のお話をしました。

腸内環境を良くするには、

(1)善玉菌を増やす。→こちら

(2)善玉菌を働きやすくさせる。

ということで今回は(2)善玉菌を働きやすくさせる工夫を紹介します。

題名の『戦士たちを応援せねば!』

には、

戦士=善玉菌

応援せねば=善玉菌が働きやすい環境にせねば!

という解釈で間違いありません。

では早速、

善玉菌の働きを促進するには?

『善玉菌の栄養源となる食品を食べよ!』

です。

善玉菌の栄養源とは?

 

〔1〕食物繊維

食物繊維は、腸の動きを活発にするため、便通が改善する効果があります!

穀物、芋類、豆類、海藻類、キノコ類、こんにゃく、ゴボウ、ニンジンなど。

〔2〕オリゴ糖

オリゴ糖は、他の糖類とは異なり、胃や腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌の栄養源となってくれるんです!

ヤーコン、きな粉、甜菜(てんさい)、ささげ に多く含まれているそうです。

オリゴ糖含有ランキングが掲載されていましたので参考までに↓↓

http://www.xn--kckua5nx37k3i6bkf6a.com/category2/entry12.html

私が習慣にしているのは、朝は必ずと言っていいほどおかずに玉ねぎを使います。

また、おからをよく食べてます。

おからって、実はすごく健康に良いらしい!!

安いからよく買っておかずに混ぜて食べてます♪

https://welq.jp/3644

また、腸内環境が整っているかどうかは「便」で判断できます。

毎日の便を観察することが大事です。

理想的な便は、

☑黄色から黄色がかった褐色

☑臭くない

☑適度に柔らかい

☑バナナのような形状

です。

さあ皆さん、今日から腸を整える習慣してみませんか♪

その名も、「腸活」

お問い合わせは、こちら

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